2个动作改善O型及X型腿型,告别大象腿轻松9招

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把腿变直!随时随地修复x, xo, o型腿 ,之前讲过如何修复x腿和xo o型腿的 ,不过那些动作主要是激活修复 ,做两个月就够了。而以下这些动作可以一直做 ,并且加重量。修复完了以后可以用这些动作在健身中稳固。今天我们来用运动 从肌肉的角度修复x型腿, 可以作为修复后的升级版, 做完修复后配合这两个动作 ,效果更好 ,维持更久。这也是目前还没有人发过的动作 ,教给你们。

臀腿力量是一切运动的基础,每一个热爱运动健身的朋友都不能忽略了,对臀腿下半身的力量训练,只有强化了臀腿下半身基础力量,你才能真正的体验运动所带来的极限挑战的快感,臀腿部的力量对于各种运动都有着巨大影响,包括你啪啪啪的时候,也许要强大的臀腿力量支撑,在任何运动中如果臀腿基础力量不够强大,都会直接影响运动的质量,所以要想提升自己的运动基础能力,那么就必须要强化自己的臀腿力量,

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告别大象腿轻松9招

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图片 4强化臀腿力量不仅可以提升你的运动健身质量,而且还能更好的提升对于腿部的保护,以及各种运动的安全性,任何体育运动都有一些运动安全风险,因为身体在高速运动中或者大重量压力下,可能会出现各种不适情况,造成训练意外,而臀腿基础力量加强以后,则可以有效的增强身体的稳定力,当身体的稳定力量增强以后,那么身体在高速运动中,就会多一层安全保障,在遇到紧急情况时,可以稳定的控制身体,避免出现训练意外,这就是为什么每一个运动员都会非常重视自己腿部基础力量训练的主要原因。图片 5尤其是热爱跑步和足球,篮球等大型体育项目的朋友,一定要增强臀腿力量,下盘坚实稳定充满力量,在这些运动项目中,可以极大的提升运动质量和运动安全,坚实的下盘可以有效的降低被对于撞倒的风险,而且在紧急情况时可以更好的控制身体,避免摔倒。所以每一个运动健身者都要加强臀腿力量训练,下面为大家整理一组非常完美的臀腿力量强化训练动作,可以非常好的帮助大家提升臀腿基础力量,这次安排整理的臀腿训练动作,非常的多样化,这样可以更好的刺激目标肌群,在训练臀腿时,尽量做到每次的训练动作的安排和搭配都做到不一样,这样可以有效的避免肌肉适应,降低刺激效果。所以训练臀腿 部位,你要尽量多掌握一些训练动作。图片 6在训练时动作质量非常的关键,尽量慢速的控制,保持好的动作形式去完成动作,下面一共6个臀腿强化训练动作,每个动作做4组,组间休息60

生活中,其实很多人对自己的身材都是很看重的,很多女孩子都想拥有好看的腿,就是拥有漫画腿。但是并不是所有人在生活中都能拥有漫画腿的。其实在我们生活中瘦腿的时候,有一些运动是不能碰的,很有可能会让我们的腿变得越来越粗。女生想拥有“漫画腿”,尽量别碰这“3运动”,腿越变越粗可别哭。

1.勤做高抬腿运动;2.饭后站一会或散步,千万别吃完就坐,躺下更糟糕;3.洗澡时按摩一会,活络经脉;

第一个动作 step up

  • 90秒,动作间休息90 - 120秒

第一个:走路、跑步过多

4.骑脚踏车去郊游;5.睡前压压腿,做腿部运动;6.多吃廋腿食物,如菠菜、苹果、西柚等;

找一个楼梯或椅子或任何高度三四十厘米左右的平面, 单腿踩上去, 稳住核心 ,屁股发力 ,上去时吐气。一边十五下 ,重复三组。重点来了:x型腿和xo腿 抬左脚的时候右手拿重物。o型腿则是抬哪条腿就哪边手拿重物。

动作1,杠铃相扑式罗马尼亚硬拉,使用的重量逐渐的递增,每组做12 - 10次,注意在拉起杠铃到顶峰处停顿1 - 2秒收紧臀和腿部,这个动作对于臀部的刺激效果非常好,如果你想塑形臀部或者想增强臀部核心力量,那么这个动作你一定要掌握。

在我的生活中很多人都觉得想要瘦腿就一定要多走多跑,其实在我们的生活中,当你走路或者是跑步过多的时候,其实你的腿会也就会变得越来越粗。而且有很多人都是特别喜欢跑步的,但是我们会发现那些生活中跑步特别多的人腿也是比较粗的。

7.少乘电梯多走楼梯;8.均衡饮食,荤素搭配;9.坚持就是胜利哦。

第二个动作:

图片 7动作2,杠铃常规罗马尼亚硬拉,使用的重量逐渐的递增,每组做15

第二个:骑自行车

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12次,更多的去感受你的臀腿部发力,在训练时你要注意与上一个动作做区分,注意站姿,这个动作是窄距站姿,训练时一定要注意区分。图片 9动作3,绳索 V绳做蹲式硬拉,注意动作的幅度,使用的重量逐渐的递增,每组做12

10次,有很多人肯定不好意思训练这个动作,但是你要想让臀腿有型好看,那么这个动作你一定要试试,可以完成的完美的强化大腿后侧和整个臀部。图片 10动作4,杠铃杆负重垫高物体/健身椅上做侧边STEP

  • UPS,使用的重量逐渐的递增,每组做12 - 10次,这个动作对于臀腿的刺激效果绝对是非常深度的,一地要掌握这个懂这个。图片 11动作5,杠铃/小杠铃负重做箭步蹲/跨步,使用的重量恒定,每组做12

    -10次,箭步蹲不仅能强化臀腿的基础力量,同时更是身体的协调稳定力的训练。图片 12动作6,利用绳索负重做后踢,使用的重量逐渐的递增,从单侧的一边开始做,每组做15

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在我们生活中很多人都喜欢骑自行车瘦腿,这样的话其实并不会瘦腿,反而会让我们的腿变得越来越粗。因为在我们骑自行车的过程中,其实是真的很锻炼我们的腿部肌肉,这样的话其实就会让我们的腿变得更粗,而且肌肉腿是真的是很难减。

单腿硬拉

第三个:剧烈的腿部运动

左腿站立 保持核心稳定的情况下 x型腿和xo腿,脚的外侧发力,右手可提重物。背腰直 ,跟脖子一条线, 慢慢向下弯, 好像要捡地上的东西一样。再快速起身 ,重复12-15下, 然后换腿。

在我们生活中很多人在瘦腿的时候都会做一些腿部运动,但是腿部运动做得比较激烈的话,对我们的瘦腿也并没有好处,反而会让我们的腿会越来越粗。有很多的人在做腿部运动的时候可能都做的太多了,所以就会导致形成肌肉腿,这样的话其实对于我们的腿型并没有什么好处。

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如果说你在瘦腿的时候,如果说经常会做这3种运动的话其实并不利于我们的瘦腿。

o型腿同侧手拿重物, 脚内侧发力。四秒下 两秒上。上来时吐气。平时拿个水瓶 ,拿个包就能做, 到后面一手十公斤就不轻了。

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最后强调一下,如果运动前不做动态拉伸也就是热身,运动后不做拉伸后果相当严重!

动态拉伸是一种近似于身体运动模式的拉伸,如果你已经开始运动,每周运动2-3次,没有养成运动后拉伸习惯,你不会有什么太多感觉,但是你的肌肉已经开始有变紧的趋势。

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