健身入门四须知,大汗淋漓或适得其反

孙晓夏天减肥,习惯了每天早上和晚上跑步锻炼,最近早晚变得凉爽起来,这样的天气她每天跑步更觉得舒服,但是每天穿着夏天运动时的背心和短裤,一不留神感冒了。她说:夏天很热,就早上凉快一些,我都起很早去跑步,现在天气早晚转凉了,我觉得很舒服,也没觉得冷,就还穿着背心短裤跑步,没想到却感冒了。

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上学时是宿舍、教室、食堂三点一线的生活,上班后每天都是单位、家两点一线的生活,觉得生活十分乏味,整个人也变得枯燥而没有活力,身体也变得虚弱多了。通过健身不仅能够通过健身交点朋友,从烦闷的生活、抑郁的情绪中逃脱出来,同时又能锻炼身体。健身入

由夏季到秋季是天气降温的过程,健身前的四个容易被大家忽视的细节,这些细节决定了健身的效果。

夏季人们习惯了清晨穿背心短裤出来锻炼,但因为秋天早晚温度都比较低,如果不注意穿着就很容易感冒。孙晓说:我现在注意在晨练前根据气温变化增减衣服,穿着以长袖、轻薄并且透气的运动服为为主。另外,在晨练出汗后,也注意不要穿着湿的运动服在户外长久逗留。若在室内锻炼也不适宜穿得太少,应当在热身过后,身体发热后方可脱下过多的衣服。

南平在线,撒哈拉骑兵,曾理江

上学时是宿舍、教室、食堂三点一线的生活,上班后每天都是单位、家两点一线的生活,觉得生活十分乏味,整个人也变得枯燥而没有活力,身体也变得虚弱多了。通过健身不仅能够通过健身交点朋友,从烦闷的生活、抑郁的情绪中逃脱出来,同时又能锻炼身体。健身入门要注意以下四点:

细节之一:健身前后多喝水

很多女生像孙晓一样因为夏天减下了体重,希望在秋冬季节也能保持好身材便加大运动量,其实忘乎所以地进行超负荷的体育锻炼不仅不能保持身材,达到保健养生的作用,反而会因此导致身体健康受伤害。孙晓说:我想着夏天那么热都坚持过来了,现在秋高气爽的,应该多练练,而且我要是没练到大汗淋漓就觉得没效果。传统中医学认为,人体在秋天处于收敛内养阶段,所以健身也要顺应这一原则,运动切忌过度,要适可而止。

核心提示:在大家身体的各项机能经历了酷暑的考验后,刚刚来临的秋天实在是再好不过的健身季节!不过,要提醒广大健身爱好者的是,由夏季到秋季是天气降温的过程,由于气候变化的原因,这个时候更需要注意健身的方法,否则就可能导致适得其反的后果。

细节之一:健身前后多喝水

秋天气候干燥,是肝火偏旺的季节,容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症,再加上运动时丧失的水分会加重人体缺乏水分的反应。

由于秋季是气温不断下降的季节,而人体在气温下降环境下会反射性地引起血管收缩,肌肉伸展度明显降低,关节生理活动度减小,神经系统对运动器官调控能力下降,因而每次健身前一定要注意做好充分的准备活动,拉伸一下全身关节,特别是主要活动的关节,避免在运动中受到伤害。

在大家身体的各项机能经历了酷暑的考验后,刚刚来临的秋天实在是再好不过的健身季节!不过,要提醒广大健身爱好者的是,由夏季到秋季是天气降温的过程,由于气候变化的原因,这个时候更需要注意健身的方法,否则就可能导致适得其反的后果。

秋天气候干燥,是肝火偏旺的季节,容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症,再加上运动时丧失的水分会加重人体缺乏水分的反应。

细节之二:防受凉感冒

秋季雨水稀少,气候渐趋干燥,在进行身体锻炼的前后要多喝些水,通过补充体内的水分来保持上呼吸道黏膜的正常分泌,并提高口鼻黏膜的防御机能。方法上也一定要注意少量、多次、缓饮补水,保证身体拥有足够的水分,以便在进行健身运动时,更好地促进周身血液循环,避免由于血液循环不畅而导致供血不足、缺氧,从而造成头痛、头晕、恶心、四肢乏力等各种不适症状。

战术一

细节之二:防受凉感冒

炎热的夏天,人们习惯了穿背心短裤出来锻炼,但秋季早晚气温偏低,若在室外运动要根据户外的气温变化来增减衣服。

坚持热身

炎热的夏天,人们习惯了穿背心短裤出来锻炼,但秋季早晚气温偏低,若在室外运动要根据户外的气温变化来增减衣服。

细节之三:健身要循序渐进不可过度

由于秋季是气温不断下降的季节,而人体在气温下降环境下会反射性地引起血管收缩,肌肉伸展度明显降低,关节生理活动度减小,神经系统对运动器官调控能力下降,因而每次健身前一定要注意做好充分的准备活动。先将身体各处关节及肌肉、肌腱、韧带等组织器官激活起来,就可以避免在运动中受到伤害。

细节之三:健身要循序渐进不可过度

传统中医学认为,人体在秋天处于收敛内养阶段,所以健身也要顺应这一原则,运动切忌过度,要适可而止。

战术二

传统中医学认为,人体在秋天处于收敛内养阶段,所以健身也要顺应这一原则,运动切忌过度,要适可而止。

细节之四:热身运动必不可少

循序渐进

细节之四:热身运动必不可少

如果不做热身活动就锻炼,往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以在秋季进行健身锻炼时运动前最好慢跑一会,身体微微出汗时,再拉伸一下全身关节,特别是主要活动的关节,再投身到高强度的健身运动中来。

不要主观地认为秋高气爽,身体状态也比较不错,就忘乎所以地进行超负荷的体育锻炼。传统中医学认为,人体阴精阳气在秋天处于收敛内养阶段,所以健身也要顺应这一原则,运动切忌过度,要适可而止。专家建议,秋天人们可以参加一些轻松平缓、活动量小的运动。这样既不会因出汗多损耗元气,又可以舒展筋骨,提高身体素质。

如果不做热身活动就锻炼,往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以在秋季进行健身锻炼时运动前最好慢跑一会,身体微微出汗时,再拉伸一下全身关节,特别是主要活动的关节,再投身到高强度的健身运动中来。

战术三

严防感冒

夏季人们习惯了清晨穿背心短裤出来锻炼,但因为秋天早晚温度都比较低,如果不注意穿着就很容易感冒,所以在晨练前要根据气温变化增减衣服,穿着应该主要以长袖、轻薄并且透气的运动服为宜。

另外,在晨练出汗后,千万不要穿着湿的运动服在户外长久逗留,否则很容易受凉。

战术四

注意补水

秋季雨水稀少,气候渐趋干燥,在进行身体锻炼的前后要多喝些饮料,通过补充体内的水分来保持上呼吸道黏膜的正常分泌,并提高口鼻黏膜的防御机能。方法上也一定要注意少量、多次、缓饮补水,目的是保证身体拥有足够的水分,以便在进行健身运动时,更好地促进周身血液循环,避免由于血液循环不畅而导致供血不足、缺氧,从而造成头痛、头晕、恶心、四肢乏力等各种不适症状。

另外,对于健身者来说,每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物,如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等清火的食物。

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